簡単に早起きする方法!仕事や勉強等へのメリットとデメリット!

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皆さんは早起きは得意ですか?

私は得意な方だと思っています。少なくとも、15年程は続けていますからね。

一週間フルに早起きしているわけではありませんが、簡単な事ですよ。

 

えっ?早起きって凄く難しいんじゃない?

そんなことはありません。早起きは誰でも簡単に出来る方法があるのです。

 

五つ葉

ということで、今回は簡単な早起きの方法を

教えていこうと思います。

 

愛魂

ボスは中学生の頃から早起きを

続けているんでしたっけ?

 

五つ葉

そうそう、念願の一人部屋を手に入れて、

ゲームで遊ぶ時間を増やす為に

早起きする習慣を見に付けたのさ。

 

愛魂

親御さんはそういう努力を

勉強に当ててほしかったんでしょうね。

 

五つ葉

やかましいわ!

簡単に早起きする方法!

 

愛魂

ボス~簡単に早起きするったって

早起きなんて難しいですよ。

 

五つ葉

そうだね、世間一般の認識として

早起きは難しい物だと思われている。

 

そこで中学生の頃の五つ葉は次の3つの方法に着目し、

早起きをすることを意識してみた。

 

するとどうだろうか、冬の時期を除き8割の確率で

早起きすることに成功したのである!!

1.目的を持つ

何故を早起きをする必要があるのか?

その理由や目的を第一に考えないと、早起きすることはまず不可能。

何故なら、大半の人は朝目覚めても布団にずっと入って寝ていたいと考えるからだ。

 

五つ葉

そもそも10代の頃は布団に入ってずっと寝ていたいと

考えた事が無いので、早起き出来ない人の気持ちが

あまりよく分からなかった。

愛魂

思考が既に早起きする事に

特化していたと・・・

五つ葉

とにかくだ、俺は早起きしてゲームで遊ぶという

明確な目的があったので、早起きが出来たのだ。

後は宿題をするのがダルくて朝にやっていたってのもある。

愛魂

先延ばしする癖はこの時からあったのか・・

 

POINT

・何の為に早起きをするかを第一に考える事

2.カーテンを閉めないで就寝する

人間は太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、

身体の活動スイッチが起動した状態になります。

故に朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる事が推奨されています。」

 

しかしカーテンを開ける動作は、結構辛いです。

そこで中学生の頃の五つ葉は、起きてカーテンを開ける手間を省く為、

カーテンを閉めないで就寝していたのであった。

 

愛魂

まるで意味が分からんぞ!

 

五つ葉

そのまんまの意味だよ、見られて困るような物は

中に無かったし、たまたま部屋の位置が

人目につかない配置だったからね。

 

愛魂

あの・・女の子には厳しい方法じゃないですか?

 

五つ葉

うん、凄く厳しい方法だと思う。

だから次の項目が大正義だね。

 

POINT

・この方法は、カーテンを開けててもひと目につかないのであれば推奨します。

3.早寝する

早起きするため色々と策を講じておりましたが、

結局は早めに寝ることが大正義だと思います。

 

人間が1日に必要な睡眠時間は6~8時間ですが、

やはり8時間は睡眠時間を確保しておきたい所です。

 

21時に就寝した場合、5時に起きても8時間睡眠を取った事になります。

21時に就寝出来る事が厳しいのであれば、

22時に就寝することを目指してみましょう。

 

それと出来ることならば、就寝時間の1時間前にPCやスマホの電源を落としましょう。

PCやスマホから出てくるブルーライトには、脳を覚醒させ続ける作用があるので、

仮に直ぐに眠れる人でも睡眠の質が低下してしまいます。

 

睡眠の質が低いと、睡眠時間が長くても身体の疲れが取れにくいです。

 

POINT

・早く寝ることにより睡眠時間を確保することが出来る。

・ただし寝る1時間前にスマホやPCの電源を落としておきましょう。

 

五つ葉

今ではダラダラとスマホやPCを見続ける癖がついてしまった。

なので一番実行が難しい問題かもしれない。

 

愛魂

解説した意味が無いじゃないですかやだー!

でもこれは本当に効きますからね。

 

五つ葉

ということで、これらが俺が中学生の頃に

早起きする為に行っていた事です。

おかげでアラームが鳴る前に起きれるようになった。

 

愛魂

3時半に起きる必要がある時も、

アラームが鳴る数分前に起きるとのことです。

早起きのメリット

五つ葉

それでは次に早起きすることのメリットを

幾つか挙げていこう。

 

愛魂

大方想像がつくと思いますが、

しっかりと読んでいって下さいね。

 

仕事や勉強に時間を使うことが出来る

早起きすることで空いた時間を勉強や仕事に当てる事で、

他の人と差を付けることができます。

 

五つ葉は学生時代、ゲームで遊ぶ時間を確保する為に早起きしていましたが、

読書に当てていたこともありましたし、別のブログを運営していた頃に

ネットニュースのエンタメ欄を覗いて速報記事を書いていた事もありました。

(朝一で情報を得て、競合が強いライバルと差を付ける為にやっておりました。)

 

五つ葉

ブロガーさんで速報記事を書く特に

是非使っていただきたいテクニックです。

サイトが弱い時期とかにやると短期間で

ブログを強くすることができます。

 

愛魂

ブロガーさん向けのアドバイスになってますけど、

勉強でも他の人が寝ている1時間を積み上げれれば、

非常に大きなアドバンテージになるでしょう。

 

朝食を食べる時間を確保できる

五つ葉は朝食を抜いたことがありませんが、

朝食を食べないという人は結構います。

 

それに加えて朝は何かと忙しいです。

上記のように勉強に当てる以外で時間を使うなら、

朝の時間を余裕を持って過ごす事に使っても良いでしょう。

 

ギリギリまで寝て、遅刻遅刻と言いながらダッシュしても

精神衛生上はよろしくないですし、早起きしたことで生まれた余裕を

リラックスに当てる事も大事です。

 

五つ葉

手の混んだ朝食を作って楽しんだり、

お弁当を作ったりして節約にも繋がります。

 

愛魂

コーヒーブレイクもいいですよ、

あま~いフレンチトーストとセットで

優雅な朝食タイムもいい物ですよ。

電車通勤・通学でも困らない

五つ葉は車を使って出勤しておりますが、

学生時代は電車で通学しておりました。

それでネックだったのは、満員電車でした。

 

なので通勤ラッシュ時間帯前に駅に行き、

確実に座れるようにしておりました。

 

おかげで通学中は満員電車でのストレスが最小限になった上に、

ポケモンのタマゴ厳選作業が捗りました。

 

五つ葉

具体的にはラッシュ時間の30分前だったかな、

これをほぼ毎日やっていたよ。

 

愛魂

コイツいつもゲームしてますね。

早起きのデメリット

早起きにはメリットが沢山ありますが、デメリットも幾つか存在しております。

それを踏まえた上で早起きの習慣を身につけるといいでしょう。

 

愛魂

なんですかコレ?

早起きの習慣を見に付けて有意義に過ごそうとか

そういう類の話じゃなかったんですか?

五つ葉

確かにそうなんだけど、

デメリットも知ってもらう必要もあるんだ。

むしろ遅く寝る方がデメリットだらけだよ。

 

お昼前後に眠くなる

早起きをするとお昼前後に眠くなってしまいます。

早起きすると身体のエネルギーの消費が早くなってしまうことが

科学的に証明されております。

 

しかし安心して下さい。

対策する方法は2種類あるので、それを行えば問題ありません。

 

POINT

1.ブルーライトをシャットアウトして睡眠の質を上げる

2.昼寝を15~30分行う

 

1.に関しては先程も説明したように、

就寝前にPCとスマホの電源を落としておくことが大前提になります。

 

PCやスマホから出るブルーライトを浴びて脳が覚醒しているので、

ブルーライトを寝る1時間前にシャットアウトし、

身体が眠る準備をしましょう。

 

2.は非常にシンプルです。

12~14時の間に15~30分昼寝をすることで、

3時間の睡眠に匹敵する効果を得ることができます。

 

五つ葉

マジで昼寝はいいよ、おかげで午後も

眠くならないで済む。

 

愛魂

なるほど、昼寝で3時間換算の睡眠時間を確保して

消費したエネルギーを回復させるんですね。

 

五つ葉

それだけでなく、昼食を食べる時は

血糖値が上がらない食べ方をするといい。

やり方は野菜→肉・魚→ご飯の順番に食べることだ。

 

愛魂

太らない食べ方と同じです。

消化の際に血糖値が高くなって

眠くなるんだそうです。

 

怒りっぽくなる

エネルギーの消費が早まることにより、

ストレス性のホルモンコルチゾールが増加し、

イライラ等の怒りの感情が湧き上がりやすくなります。

 

朝起きるとぼんやりするのは、このコルチゾールが分泌されているからです。

早起きするとコルチゾールの分泌が高い状態になり、

これがエネルギー消費が高くなる原因です。

 

五つ葉

そういえば早起きしてる人は

怒りっぽい感じあるわ。

性格もあるんだろうけど。

 

愛魂

じゃあボスも結構怒りっぽいんですか?

 

五つ葉

俺は紳士だから外じゃ怒らないけど、

家だと割とすぐ怒るかも。

呼ばれて面倒だと思った時に。

 

愛魂

ちゃんとコントロールして下さいよ・・

おわりに

愛魂

で?結局は早起きするのは

良いことなんですか?

 

五つ葉

俺は早起きをした方がお得だと思うが、

実は寿命を削るという研究結果が出ているので、

100%良いことだと言い切れない。

 

愛魂

寿命を削るって・・

 

五つ葉

だから俺はあえてこう言っておく。

365日早起きする必要等は無い!!

寝たい時は思いっきり寝てバランスを取ればいいと。

 

愛魂

つまり早起きは程々に?

 

五つ葉

ああ、体質的に早く起きてしまう人もいるが、

必要だと思った時にすればいいんじゃない?

後は普段から正しい睡眠を取るのが一番。

 

愛魂

ですよねー、ちゃんと寝ないと

早く起きても眠くて苦しいだけですし。

 

POINT

・早起きするしないにかかわらず、正しい睡眠を取ることが一番身体に良いのです。

この記事を書いた人:五つ葉