【集中力アップ】昼寝で睡眠負債を解消して仕事の効率化をしよう!

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皆さん睡眠はちゃんと取っておりますか?

一般的には睡眠は6~8時間取らないといけないと言われておりますが、

五つ葉は7時間未満、酷い時は4時間しか睡眠を取っていません。

 

一説によると睡眠時間が5時間未満の人は

貧乏人によくある傾向とか言われているので、

このままではマズいです。

 

仮にそうでなくとも睡眠不足は負債となって

心身を脅かす事になりますし、

日中は眠くて仕事に集中できないという事に繋がります。

 

 

なのでそれを解決する為に昼寝をしてみましょう!

 

五つ葉

リアルでも昼寝をすればHPとMPが回復するぞ!

 

 

愛魂

昼寝の重要性を説いていきましょう。

 

昼寝は睡眠負債を解消する手段

 

まずは睡眠負債という物について説明しましょう。

睡眠負債というのはザックリ説明すると、

負債という言葉の通り睡眠していない時間が積み重なった状態の事です。

 

睡眠負債がある方は睡眠不足で常に身体に異常が出ており、

一例を出すならば、常に眠気を感じている状態が睡眠負債のある証拠です。

 

五つ葉

一時期は常に眠気に襲われておりました。

そして夜更しなんて当たり前で

早く寝ようと思ってもずっとPCつけっぱなしでした。

 

愛魂

これが典型的な睡眠負債を抱えている人の例です。

心当たりはありませんか?

 

昼休みに昼寝をしよう

 

そもそもとして睡眠時間をちゃんと確保すれば良いというわけですが、

睡眠負債を解消する方法の一つが昼寝をすることです。

 

しかも寝る時間はわずか15~30分!!!

 

お昼休みの時間なら余裕で行えますね。

五つ葉は可能な限りお昼休みに15~20分の昼寝の時間を確保しております。

 

五つ葉

この時間は本を読みたいんじゃぁ!

と思っている方は、睡眠負債を返済してからにしてください。

 

何故15分だけ昼寝をするのか?

 

結論だけ申し上げるなら、15~20分昼寝をすると

3時間分の睡眠時間を確保したのと同じ位に体力が回復します。

 

五つ葉

HP、MPがすごく回復するぞ!(ゲーム脳)

 

しかし昼寝はどんなに長くても30分以内にしてください。

それ以上の寝るのと15時以降に昼寝をすると

体内時計が狂ってしまい夜に寝れなくなります。

こうなると本末転倒です。

 

五つ葉

昼寝をすると夜に寝られなくなるってのは

単純に寝すぎなので昼寝の時間が遅すぎるからなんだ。

 

愛魂

つまり15時以降に昼寝をする気ならば、

逆に我慢して起きていて下さい。

 

五つ葉

こうなったら早めに寝ましょう。

 

POINT

・実は昼寝の前にコーヒーを飲めば目覚めがスッキリする

・カフェインが身体に回るのは30分後なので睡眠の妨げにならない。

集中力アップで仕事が捗る

 

昼寝でHPとMPが回復してるので集中力がすごいことになります。

午後眠くなることがあれば一度試してみるといいです。

 

五つ葉

早朝に出勤する仕事の場合は

この辺が地味にキツイので大分変わります。

細かい作業をする時に全然違う。

 

ちなみに食事の時に食べる順番を野菜→肉・魚→主食の順番に食べると

血糖値が上がりにくくなるので、眠気を抑えることができます。

昼寝が出来る環境で仕事をしていない方はこの方法を試してみては如何でしょうか?

 

最終的に寝る時間を決める事

 

しかしいくら昼寝で回復が出来ても

夜に正しい睡眠時間を確保しなければ意味がありません。

ちゃんと睡眠を取っていれば日中に眠くなることは殆どありませんからね。

 

五つ葉

そもそも寝ないから睡眠負債が積もっていくんだ。

 

22時に8時間睡眠を取るとしたら6時に起床可能なので、

現在の自分の環境に合わせて睡眠時間を決めるといいです。

 

愛魂

5時起きなら21時がベストです。

 

五つ葉

6~8時間とは言うものの、理想は8時間だよね。

 

ブルーライトはカット

 

よく言われていることですが、

寝る1~2時間前はスマホとPCの電源を切っておく事です。

スマホとPCから出るブルーライトは脳内を覚醒させるので眠りにくくなってしまいます。

 

五つ葉

ブルーライトは日光に似た成分があるのが原因らしい。

 

風呂の時間も大事

 

風呂に入ると身体が温まり、

上がった後に体温が下がっていくと共に眠気がやってきます。

その時間が1時間だと言われています。

 

なのでPCやスマホの電源を落とした後に風呂に入り、

残りの時間は本を読んだり柔軟体操などをして寝る準備に入って下さい。

 

五つ葉

22時に寝るとしたら21時までに電源を落として

風呂に入っておくことが必要不可欠。

 

ちゃんと寝れば昼寝はしなくていいの?

 

愛魂

一つ聞きたいんですけど、睡眠時間を取っていれば

昼寝はしなくていいんですか?

勉強時間に当てたい人とかいると思うんですよ。

 

五つ葉

それなんだけどね、個人的にはこう思うの。

 

ちゃんとした睡眠を取っていれば昼寝をしなくても良いのかということですが、

個人的には可能ならば昼寝をした方がいいと思います。

 

当然貴重な昼休みですので勉強時間に当てたいという方もいらっしゃいますが、

結局は健康に関わる問題ですし、先程も申したように集中力が変わりますので

起きていなければならない事情が無い限りは15~20分の昼寝は必要だと考えています。

 

合わせてお読み下さい

 

五つ葉

つまり昼寝しなくても健康な身体なら

週に一回くらいは起きていてもいいんじゃないかな。

 

愛魂

あくまでもボスの意見なので

どうするのかは各々の判断に任せます。

 

それでは良い睡眠ライフを・・

この記事を書いた人:五つ葉